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Perdre du poids est un défi pour des milliers de personnes dans le monde. Outre une alimentation saine, l’un des meilleurs moyens d’atteindre votre objectif est de pratiquer des exercices abdominaux spécifiques. Cela vous permettra de réduire la graisse abdominale et, à terme, d’obtenir le corps que vous souhaitez. Pour ce faire, les spécialistes recommandent les 4 exercices suivants.
Les abdominaux pour vite perdre du poids
Cet exercice populaire est considéré comme l’un des plus efficaces pour perdre du poids. En plus de réduire votre ventre, les abdominaux vous aideront également à réduire votre taille de quelques centimètres. Ils permettent aussi de tonifier toute la zone abdominale. Voici les exercices de base pour savoir comment perdre du ventre et de la taille rapidement :
1. D’abord, allongez-vous sur un tapis en regardant vers le haut, puis pliez les jambes en gardant les pieds à plat sur le sol.
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2. Placez ensuite vos mains derrière la tête et faites des abdominaux en levant le torse et en renforçant l’abdomen. Il est important de garder la colonne vertébrale droite et de ne pas plier le cou pour effectuer l’exercice correctement.
3. Si vous voulez que vos redressements assis soient plus efficaces, il est recommandé d’inspirer en serrant le ventre lorsque vous soulevez le tronc. Puis, relâchez l’air lorsque vous abaissez le tronc.
4. Idéalement, faites 3 séries de 20 répétitions chacune.
Les planches en avant pour travailler les muscles
Les planches avant permettent non seulement de tonifier l’abdomen, mais aussi de faire travailler les muscles d’autres parties du corps. Il suffit de consacrer quelques minutes par jour à cet exercice pour perdre du poids afin que les résultats parlent d’eux-mêmes :
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1. Posez d’abord vos avant-bras sur un tapis et veillez à ce que vos coudes soient juste en dessous de vos épaules.
2. Levez ensuite votre tronc en soutenant le poids avec vos épaules et vos pieds et maintenez la position pendant 20 à 30 secondes.
3. Pendant l’exercice, il est important de garder le dos droit, de serrer l’abdomen et de ne pas trop tendre le cou.
Perdre du poids grâce aux planches latérales
Il s’agit d’une modalité d’exercice que vous pouvez ajouter à votre routine pour réduire votre abdomen de façon encore plus visible. Elle vous donnera plus d’intensité, car elle est un peu plus complexe que la précédente :
1. Allongez-vous en premier sur le côté et placez votre avant-bras et votre pied sur le tapis du même côté de votre corps.
2. Ensuite, levez votre corps tout en gardant les jambes droites et maintenez cette position pendant environ 30 secondes.
3. Utilisez la force abdominale pour travailler la région et obtenir des résultats en moins de temps. Cette planche est un exercice parfait pour perdre du poids et travailler les abdominaux obliques. Ces derniers sont une partie qui ne doit pas être oubliée dans votre routine.
4. Lorsque vous avez effectué 5 répétitions de cet exercice, faites de même de l’autre côté.
Les exercices d’abdominaux sur bicyclette
Bien qu’il soit un peu plus complexe à réaliser que d’autres exercices axés sur la zone abdominale, le mouvement de la bicyclette est l’un des plus efficaces pour perdre du poids en peu de temps :
1. D’abord, allongez-vous sur un tapis de sol, les jambes tendues. Veillez à ce que vos pieds ne touchent pas le sol, car vous devez solliciter votre région abdominale pour garder une posture droite.
2. Mettez ensuite les deux mains derrière la tête et soulevez-la légèrement.
3. Pour donner du mouvement à l’exercice, il faut d’abord plier un genou et tourner le haut du corps opposé vers ce genou. En d’autres termes, si vous pliez et amenez votre genou droit vers votre poitrine, vous devrez faire pivoter le haut du corps gauche. Pour cela, utilisez votre force abdominale gauche pour que les résultats soient efficaces.
